產后減肥

【產后減肥】產后減肥方法_產后減肥體操

產后減肥

什么是產后減肥

 

產后減肥是指女性在生產過后進行的減肥。

在一般人的觀念里,總是認為懷孕是女性發胖的導因,許多婦女在生產之后,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、運動不做,致使體態更形臃腫,也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿懷孕,以免破壞嬌好身材。其實,婦女在分娩之后,只要能在“第一時間”內( 即產后12個月內)采用合理運動、科學飲食、使使用產后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產后物理減肥,便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。

產后減肥方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產后不太主張;物理減肥是通過專業的產后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥,也是目前最常用的自然減肥方法。

 

產后多久可以減肥

 

女人生完寶寶后身材都會有些走形,因此很多媽媽就把產后減肥提上了日程,但是產后身體的特殊性決定了產后減肥需要選取一個合適的時機,那么,產后減肥的最佳時間是什么時候呢?

女性產后體形會發生很大的變化,有些新媽媽剛剛生完寶寶就急于減肥,但產后減肥需謹慎,新媽媽急于減肥會帶來較多不利影響。那么,產后什么時候可以減肥呢?

專家指出,產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

新媽媽最好在產后六周開始減肥,過早進行會對身體恢復有所影響,造成其他方面的損害。

 

產后減肥方法

 

分娩方式不同減肥方法各不同。

自然分娩:產后第一天就開始活動,孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦,在產后第一天就可以開始活動。

注意:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

剖腹產:在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。

產婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多余的能量,使自己不致發胖。

產后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

腹帶不能過緊,產婦在產后早期可以使用腹帶。

注意:產后產婦的肚皮較為松弛,每當活動量大時,體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。

 

產后減肥體操

 

1、呼吸運動:去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

2、提肛運動:吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

3、臀部運動:吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

4、抬頭運動:吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐:兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動:吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。

注意:剖腹產媽媽在練習仰臥起坐時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準。

 

產后減肥注意事項

 

不要節食減肥

1.產后節食影響孩子發育

產后所增加的體重主要是水分和脂肪,很多時候,這些脂肪根本就不夠用,還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。如果產后節食,這樣哺乳所需的營養成分就會不足,使孩子營養受損,影響發育。

2.產后節食影響媽媽身體恢復

產后媽媽的身體還未恢復到孕前的程度,還要保證營養的供給,節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

不要服用減肥藥

1.減肥藥影響人體正常代謝。

2.減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,是很不健康的做法。

3.哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

不要立即做運動

1.產后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。

2.嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

不要緊身腹帶

1.使盆腔血液運行不暢,抵抗力下降,易引起各種婦科炎癥,導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。

2.束腰會直接壓迫胃腔腸管,影響消化吸收功能,時間稍久會導致產婦營養失調或不足,引起乳汁減少或奶水質量降低。

3.腰腹緊束會使腹內壓升高,也很容易導致子宮下垂、嚴重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。

4.持續性束腰,容易引發痔瘡和便秘。

5.影響到肺部呼吸,導致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。

 

產后減肥小常識

 

健康的產后減肥不會影響奶水,反之則會。

新媽媽在產后建立合理飲食科學運動鍛煉,制定好減肥目標。

寶寶出生后的6周。這是產后新媽媽身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,并為寶寶提供最好的照顧。

三餐定時定量。人會發胖就是因為能量攝入大于消耗,導致多余的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。

適量的運動很重要。適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯后半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。

早餐一定要吃,而且早餐吃好,也保證了母乳的質量,午餐與晚餐保證營養的均衡。

嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣。少吃甜食少吃葷,多吃果蔬,多喝水,進食細嚼慢咽,這樣會更容易消化。飲食和你配合運動,才是最健康的減肥。

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